骨盤ネジ締め

【朝】
紅茶シフォンケーキ１切、コーヒー

昨晩焼いた紅茶シフォン。

　

初回よりかは綺麗に取り出せたけど、まだまだダメだなぁ。
右画像のように大きな穴も開いちゃったし。
原因は、メレンゲをしっかり混ぜなかったからかな。
調べると焼く前に竹串で、２，３週グルグルした方が良いっぽい。
しかも紅茶シフォンなのに、紅茶の味がほとんどしない･･･。
まだまだ修行は続く。
今朝に１切食べて、残りはいつものように冷凍。

【昼】
丼（牛肉、たまご、にんじん、ごぼう、さんどまめ、たまねぎ）
ご飯は1膳分
マカロニサラダ（ツナ、きゅうり、たまねぎ、茎ワカメ、プチトマト）
お味噌汁（大根）


【夜】
さんま干、ゴーヤの黒糖炒め
マカロニサラダ（ツナ、きゅうり、たまねぎ、茎ワカメ、プチトマト、コーン）
お味噌汁（大根、しめじ）
五目ご飯1膳（高野豆腐、しいたけ、にんじん、さんどまめ、れんこん）


さんまはナショナル ３つ星ビストロ ＮＥ−Ｗ300のヘルシーコース（減油・減塩）で焼いた。
フワっとして、減塩もちょうど良い感じで美味しかった。



【おやつ】
マンゴー1/3個、チョコ1カケ

昼間、早々にあっさりとうーちゃんが寝てくれたので
その間に1時間程エクササイズ。
それから昼寝。

夜は眠くてしかたがなく、洗濯だけして22時就寝。
（いつも洗濯干しは夜にします。朝は日差しが暑いから･･･。）
2時頃目を覚まし、3時まで寝付けなかった。
久しぶりに成長ホルモンが出る時間に眠れた。

☆☆☆

最初はちゃんと出来ているのかなぁっと思いながら行っていた、骨盤ネジ締め。
最近は、よし！これだ！という確信を持って出来るようになった。
でもエクササイズ中の鏡に映る私は、動きが変だったりする。
まだまだ、試行錯誤中。
基本の17種類でバテバテだったけど、慣れてきたのか
応用編まで進めるようになった。
初級編Vol.2、3が欲しくなってきた。

【体重】未測定

【運動】
YUKA-ANE 骨盤エクササイズダンス
初級編 Vol.1 Remake Version

【体調】
眠い、早々に寝る。

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しょうがない

【朝】
ベリーベーグル（クリームチーズ）
シフォンケーキ、りんごヨーグルト
コーヒー牛乳

シフォンケーキは冷凍していたやつ。

【昼】
ハンバーグ（たまねぎ、しめじ、ピーマン、にんじん、えのき））
たまごやき、プチトマト
つるむらさきとツナの和え物
ピーマンとにんじんのジャコマヨ炒め
ご飯1膳

ハンバーグは冷凍していたやつ。
これが最後。

【夜】
丼（牛肉、たまご、にんじん、ごぼう、さんどまめ、たまねぎ）
ご飯は1膳分
とうもろこし、白菜の塩もみ
プチトマト
お味噌汁（ナス、豆腐）

牛肉の野菜巻きを作るつもりが、丼になる。
安物のペラペラな牛肉だったので、巻き巻き出来なかった。

【おやつ】
チョコ2カケ、クッキー1枚、トッポ2本
シフォンケーキ2口、マンゴー1口

降水確率が午後から50％で、ゲリラ雨になれば
ひげおちゃん保育園お迎えが大変なので、
お昼に迎えに行った。

･･･

雨、降らなかった･･･。

☆☆☆

21時になったらコテンと寝てくれていた、うーちゃん。
でも最近雲行きが怪しい。
今日は寝たのが、23時。

いつも運動は子供たちが寝てからやっているので、
それからやると時間が少ない。
家事もやらないといけないし。

･･･まぁ、しょうがないか。

日中は、途切れ途切れに骨盤エクササイズ（基本17種類）を
やっている。
子供たちがいると、邪魔されたり、愚図られたりで
なかなかしっかり出来ないけど、まぁ、それもしょうがない。

子供たちが優先だしね。

早起きしてやるという手もあるのだけど、
不思議と私が起きると、うーちゃんも目を覚ましてしまう。
何だろ。
（早朝5時に起こされるので、そもそも無理か。）

☆☆☆

2回目のシフォンケーキ作り。
今回は紅茶シフォン。



前回と膨らみ方が違うな。
形はどうであれ、美味しければいいのさ〜･･･。
美味しいかな･･･？

明日の朝いただきま〜す♪

☆☆☆

23時に寝たうーちゃん･･･その後、3時まで寝たり起きたり。
ついに来たか･･･。
結局私が寝たのは、2時どころか3時。
昨日より遅いやん。

ひげおちゃんもこの頃から始まった、寝ぼけ起き。
覚悟は出来ている･･･。

【体重】61.0kg（産後4ヶ月+29日　妊娠前より+2.0kg）
（計算しやすいよう妊娠前は59.0kgとしています。）
よし、目標値大幅に達成。
このまま9日までキープしたいところ。
ウエストサイズもダウンしている。

【運動】
YUKA-ANE 骨盤エクササイズダンス
初級編 Vol.1 Remake Version
（基本17種類、腰回し、応用編）

【体調】
良好

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今日こそは･･･

【朝】
ロールケーキ（白桃）、シフォンケーキ
コーヒー牛乳

どっちも冷凍していたケーキ達。
そろそろ在庫がなくなってきた。

【昼】
炒鶏（ごぼう、大根、しいたけ、にんじん、さやいんげん）
酢の物（きゅうり、にしうり）、プチトマト
卵焼き、もずく酢
ご飯1膳


【夜】
鶏ハンバーグ（たまねぎ、えのき、しめじ）
プチトマト、レタス
つるむらさきとツナの和え物
ピーマンとにんじんのジャコマヨ炒め
お味噌汁（なす、豆腐）
ご飯1膳

つるむらさきは、
つるむらさきとツナのおひたし*ゴマ油風味 by ふくみみ0420
を参考にさせていただいた。
実は「つるむらさき」は苦手。
だけど↑の食べ方だと、クセがあんまり気にならず食べやすい。
ゴマ油の風味がピッタリで美味しかった。

【おやつ】
マンゴー、トッポ2本、コーヒー

先日実家（夫の沖縄）から送ってくださったマンゴー。
少しずつ、ゆっくり味わっていただきます。
う〜･･･トロける〜･･･。

今日の夜こそは･･･

早く寝ま〜す！

連日、深夜2時就寝。5時起床。
昼寝をしているから、まだ元気。

夜10時〜2時の間が成長ホルモンの分泌が最も盛んな時間帯。
↑
全然、あかんやん！

夜にしっかり寝て、成長ホルモン出すぞ〜。

【体重】61.4kg（産後4ヶ月+28日　妊娠前より+2.4kg）
（計算しやすいよう妊娠前は59.0kgとしています。）

【運動】
YUKA-ANE 骨盤エクササイズダンス
初級編 Vol.1 Remake Version
（基本17種類、腰回し、応用編）
ステッパー60分

【体調】
良好
肩こりが酷い

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体調のこと

【朝】
ベリーベーグル（クリームチーズ）
おかひじきの梅肉和（えのき）
マンゴー、ヨーグルト


【昼】
野菜炒め（豚肉、ゴーヤ、たまねぎ、にんじん）
おかひじきの梅肉和（えのき）
かぼちゃの煮物、たまごやき、プチトマト
ご飯1膳


【夜】
ほっけ画像の1/2、かぼちゃの煮物
炒鶏（ごぼう、大根、しいたけ、にんじん、さやいんげん）
酢の物（きゅうり、にしうり）、プチトマト
お味噌汁（ワカメ、さつまいも）
ご飯軽く1膳


【おやつ】
お茶ゼリー、チョコ１カケ、ポテチ1枚、トッポ2本

お茶ゼリーは、先日の友達からのお土産。
これが最後。

産後、しばらく体調が悪かったことが多かったけど
最近は随分よくなってきた。

去年の夏は、ものすごくしんどかった。
仕事と暑さのせいだと思っていた。

『つわり』だったのね･･･。

今年はまだ、動けなくなる程しんどいことはない。
つわりでよかった。
毎年アレじゃぁ、大変だ。

健康で動けることに感謝。

【体重】61.6kg（産後4ヶ月+27日　妊娠前より+2.6kg）
（計算しやすいよう妊娠前は59.0kgとしています。）

【運動】
YUKA-ANE 骨盤エクササイズダンス
初級編 Vol.1 Remake Version
（基本17種類、腰回し）×2回
ステッパー30分

【体調】
良好

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